Как правильно пить алкоголь, чтобы не толстеть

Довольно часто пьющие люди за несколько лет употребления спиртного набирают килограммы лишнего веса (преимущественно жира). Алкоголь на разных людей влияет по-разному: некоторые люди худеют от выпивки, но гораздо чаще от нее поправляются. Для этого существует множество различных причин, так или иначе связанных с употреблением этилового спирта. Постараемся разобраться, толстеют ли от алкоголя, или по другим причинам.

Почему полнеют от алкоголя (в каких случаях)

Систематическое употребление спиртного оказывает влияние на метаболические процессы в теле человека, что определяет его общий вес и баланс между мышечной тканью и жировой прослойкой. Появлению лишнего веса у пьющего человека способствуют следующие факторы:

  • Алкоголь замедляет обменные процессы в организме, из-за чего, усвоение питательных веществ происходит недостаточно эффективно. Этиловый спирт снижает выработку в организме тестостерона, гормона, от которого напрямую зависит синтез аминокислот. В условиях его дефицита, вместо мышечной массы человек набирает ненужный жир.
  • Пищеварительная система в момент алкогольной интоксикации направляет существенные ресурсы на усвоение выпитого этанола, в результате чего нарушается процесс переваривания пищи.
  • Спирт чрезмерно нагружает печень и поджелудочную железу, чем нарушает усвоение сахаров и способствует ожирению.
  • Алкогольсодержащие напитки сами по себе довольно калорийны. От алкоголя толстеют, в том числе и по этой причине.
  • Люди, чрезмерно увлекающиеся спиртными напитками, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, что в сочетании со всеми остальными факторами способствует набору лишнего веса.
  • Спиртное возбуждает аппетит, а распитие алкоголя обычно сопровождается едой, и не всегда самой полезной. Не стоит закусывать чем придется, чтобы не набирать лишних килограммов.
  • В последующие дни после попоек может возникнут неутолимый аппетит по причине того, что организму нужно восполнить растраченные вещества и энергию. В такие моменты человек склонен есть все подряд без разбору, вследствие чего приобретаются лишние килограммы.
к содержанию ↑

Как употреблять алкоголь и не толстеть

Для людей, борющихся с лишним весом, но при этом не желающих отказываться от алкоголя, есть несколько практических рекомендаций, как пить и не толстеть:

  • Не следует употреблять спиртное натощак, потому что так организму наносится больший урон. Перед распитием алкоголя желательно поесть.
  • Не стоит перебарщивать с количествами спиртного и частотой его распития. Чтобы выпивать и не поправляться надо пить редко и умеренно.
  • Качество закуски играет важную роль. Рекомендуется избегать чрезмерно жирной пищи, выпечки и мучного, а также сладкого и десертов. Вместе со спиртными лучше всего кушать легкие блюда.
  • Выпивая алкоголь, следует пить побольше жидкости (воды, чая, или сока). Газированных и сахаросодержащих напитков лучше всего избегать.
  • Не следует ложиться спать пьяным. Чтобы помочь организму усвоить выпитый алкоголь и съеденную пищу надо постараться протрезветь, насколько это возможно до того, как лечь спать. Поможет этому прогулка, прохладный душ и чай перед сном.
  • Если отдавать предпочтение менее сладким напиткам, то можно снизить потребление пустых калорий.
к содержанию ↑

Сколько калорий человеку нужно в день для поддержания веса

В зависимости от образа жизни и режима, количество необходимых калорий может сильно разниться.

к содержанию ↑

При сидячем режиме

Формула: вес*25=нужное количество калорий при сидячем образе жизни

Мужчине (~70кг) в сутки необходимо потреблять 2000 ккал, чтобы оставаться на уровне собственного веса.

Женщинам (~50кг) нужно ~1300 ккал.

к содержанию ↑

При активном образе жизни

Формула: вес*30=нужное количество калорий при активном образе жизни

Мужчине ~70кг необходимо 2100ккал для поддержания собственного веса.

Женщинам ~50кг, нужно 1500 ккал.

Для стабильного и нормального веса необходимо оставаться в этих рамках и не потреблять лишних калорий с пищей и напитками. Если человек потребляет калорий больше нормы, ему необходимо больше двигаться, получать больше физической нагрузки, заниматься спортом, иначе излишки будут накапливаться в виде подкожного жира.

к содержанию ↑

Рекомендации по питанию

Людям, склонным к набору лишнего веса необходимо придерживаться определенных правил в питании. Есть следует небольшими порциями, несколько раз вдень. Переедание необходимо исключить. Не должно возникать ситуации, когда у человека основная трапеза — это ужин, потому что он утром не завтракает, днем перебивается, чем придется, а вечером наедается до отвала, обильно запив все съеденное спиртным, и укладывается спать. Завтрак, обед и ужин должны стать регулярными.

Процентное содержание углеводов в вашей тарелке должно снижаться к концу дня, а белков — возрастать. Иными словами, с утра человек должен есть побольше каши, может есть мучное и позволить себе сладкое, однако на ужин следует есть преимущественно белковую пищу, минимизировав употребление гарниров, хлебобулочных изделий и сладкого. Углеводы несут в себе энергию, которая необходима сутра, в качестве запаса на весь день, но ночью человек спит, и съеденные углеводы вместо энергии преобразуются в жировые отложения.

Помимо всего прочего, необходимо есть побольше овощей, так как они содержат ферменты способствующие пищеварению, витамины, микроэлементы и прочие полезные вещества.

к содержанию ↑

Калорийность напитков

В балансе питательных веществ и калорий, потребляемых в течение дня обязательно следует учитывать калории, которые содержатся в самом алкоголе. Для этого можно воспользоваться справочными данными:

Напиток Калорийность (на 100 мл)
Пиво 45
Вино 80
Вермут 160
Виски 225
Водка 240
Ром 225
Джин 225
Текила 230
Коньяк 250
Ликер 350
Пунш 250
к содержанию ↑

Рекомендации по употреблению напитков

Пейте медленно, растягивайте и не перебарщивайте со сладким!

Если несмотря на все побочные эффекты вы по каким то причинам выпиваете спиртное, воспользуйтесь простыми рекомендациями, как пить алкоголь с минимальными последствиями для здоровья:

  • Пейте не спеша. Растягивайте очередную порцию спиртного как можно дольше, так организму будет гораздо проще перерабатывать выпитое. Даже если все вокруг пьют в три горла, не гонитесь за окружающими. Здоровье прежде всего.
  • Обезвоживание от спиртного довольно сильное. Пейте побольше воды во время, и после употребления спиртного.
  • Исключите сладкое в те дни, когда вы выпиваете алкоголь. Это поможет держать в норме уровень потребленных калорий.
  • Не пренебрегайте помощью фармацевтических средств, как для пищеварения, так и для снятия похмелья и выведения токсинов из организма.

Внимательно следя за собственной диетой, режимом и образом жизни, можно добиться стабильного оптимального веса, даже несмотря на увлечение спиртными напитками.

Нажимая кнопку "Отправить", вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Самые горячие обсуждения
Терапевтический эффект и негативные последствия кодировки от алкоголизма
Можно делать кодировку после пробадной язвы...
Как вылечить женский алкоголизм в домашних условиях за короткое время?
Моя бывшая живет с моим ребенком. За выходные (суббота и воскресенье) выпивает 1л коньяка (низкий сегмент из Магнита). Прошу подумать о ребенке нашем....
Станислав
Кодирование препаратом Эспераль: виды процедуры, противопоказания
Аноним: мне сделали инъекцию эспераль вв 6 месяцев назад 3 кубика сказали пить нельзя 3 года это правдаЭспераль внутривенно не вводится. Обманули вас ...
Алкаш